卷腹怎么做（向上卷腹怎么做）

摘要：卷腹怎么做、常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作、常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬、反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°，把臀部提起保

卷腹怎么做（向上卷腹怎么做）

常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上 , 将身体分别两侧抬起 , 反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90° , 把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空 , 将膝盖反复提向下颚。

1、常规卷腹

比较常见的卷腹姿势是将身体仰卧在地垫上 , 双手半握放于耳朵两侧 , 双腿弯曲 , 脚掌紧贴地面 , 利用腹部的力量将上半身向左前方抬起 , 左腿随之向上抬升 , 让左膝盖与下颚尽量靠近 , 再将身体向另一侧抬起即可。

2、反向卷腹

反向卷腹的动作需要让身体仰卧在地垫上 , 肩部以上保持离地状态 , 腹部收紧 , 双手放于身体两侧 , 双腿伸直并拢直立与地垫呈90° , 利用腹部的力量将腹部卷起 , 保持臀部离地2秒 , 再将身体恢复到双腿直立的姿势。

3、坐姿卷腹

坐姿卷腹的动作需要让坐在地垫上 , 双手撑于身体两侧 , 腹部收紧 , 双腿伸直并拢 , 双脚保持悬空的状态 , 再将膝盖反复向上提 , 让膝盖尽量向下颚靠近。