胸肌怎么练（胸肌怎么练最快出轮廓）

摘要：胸肌怎么练、常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45°角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头部，再利

胸肌怎么练（胸肌怎么练最快出轮廓）

常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟 , 上斜俯卧撑需要借助桌子 , 让身体与地面保持45°角 , 下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子 , 让膝盖高于头部 , 再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

1、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体 , 身体挺直 , 双手撑于桌子上 , 保持身体与地面呈45°左右斜角 , 双手比肩略宽 , 让身体逐渐下沉至与手平行 , 再缓慢推起身体。

2、下斜杠铃推胸

下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上 , 让膝盖高于头部 , 双脚固定住在椅子上 , 避免身体下滑 , 双手持哑铃放于胸前 , 再将哑铃反复向上垂直推起放下。

3、下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上 , 让膝盖高于头部 , 双脚固定住在椅子上 , 双手各持哑铃伸直放于胸部正上方 , 将哑铃向两侧外展后回到初始位置 , 在哑铃外展时 , 肘部需要略微弯曲 , 避免肘部压力过大而受伤。