俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确做法次数）

摘要：俯卧撑的正确做法、俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势，将腹部收紧手，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重

俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确做法次数）

俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑 , 需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势 , 将腹部收紧手 , 身体下压直至与手背高度接近 , 再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

1、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势 , 它的正确姿势是身体挺直撑于地面 , 脚尖和双手作为支撑点 , 双手的间距比肩略宽 , 腹部肌肉收紧 , 将身体下压直至腹部与地面触碰 , 再把身体抬起重复以上动作。

2、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体 , 身体挺直 , 双手撑于物体上 , 比肩略宽 , 让身体与地面呈30°～45°左右 , 再将身体下压直至面部与手背接近 , 再把身体抬起重复以上动作。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体 , 将双脚放在物体上面 , 双手撑于地面 , 让身体呈脚高头低的姿势 , 双手比肩略宽 , 身体挺直 , 腹部收紧 , 再将身体下压与手背接近 , 再把身体抬起重复以上动作。