哑铃锻炼方法（哑铃锻炼方法视频）

摘要：哑铃锻炼方法、哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作、哑铃锻炼的方法1

哑铃锻炼方法（哑铃锻炼方法视频）

哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种 , 这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作 , 能够有效锻炼手臂的肌肉 , 每次训练做2组 , 每组重复10次动作。

哑铃锻炼的方法

1、平卧推举

身体仰卧在地面上 , 手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部 , 利用手臂力量向上推举哑铃 , 双手伸直与地面呈90°后停顿3秒 , 将双手恢复到原始位置 , 每10次动作为1组 , 每次训练做2组。

2、平卧飞鸟

将身体仰卧在45°的健身凳上 , 双手各持哑铃 , 肘关节略微弯曲 , 手心相对 , 放于身体两侧 , 通过胸肌和手臂的力量将双手伸直 , 让哑铃处于胸部正上方 , 再将手臂缓慢恢复到原始位置 , 每次训练做2组 , 每组10次动作。

3、俯身侧平举

上身挺直前压 , 保持俯身屈膝姿势 , 双手各持哑铃放在膝盖前方 , 将手臂两侧伸展 , 让手臂与肩部平行 , 再将双臂恢复到原始位置 , 每次训练做两组 , 每组10次动作。