俯卧撑的正确姿势(俯卧撑的标准动作)

摘要:俯卧撑的正确姿势、俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距

俯卧撑的正确姿势(俯卧撑的标准动作)

俯卧撑的正确姿势总体分为三种 , 分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状 , 双脚并拢 , 依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起 , 唯一不同的就是双手之间的距离。

俯卧撑正确的姿势

1、中距俯卧撑

中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势 , 这种姿势需要将双手撑于双肩两侧 , 两手间距略宽于肩 , 双脚并拢 , 身体挺直 , 腹部收紧 , 让身体随着重心下压直至面部与手掌持平 , 再用胸大肌的力量将身体快速撑起 , 循环这个动作即可。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状 , 双手掌心向下置于胸前呈桃心状 , 双脚并拢 , 脚尖顶起 , 让身体下压 , 并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高 , 通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远 , 其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉 , 但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:11。
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