肱二头肌怎么练(男生肱二头肌怎么练)

摘要:肱二头肌怎么练、肱二头肌最常见的方法有单臂弯举、斜向弯举、集中式弯举、集中式弯举等方式,这些方式都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌增长、但想要让肌肉增长迅速,还需要合理的饮食和作息时间、肱二

肱二头肌怎么练(男生肱二头肌怎么练)

肱二头肌最常见的方法有单臂弯举、斜向弯举、集中式弯举、集中式弯举等方式 , 这些方式都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌增长。但想要让肌肉增长迅速 , 还需要合理的饮食和作息时间。

肱二头肌的训练方法

1、单臂弯举

单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式 , 需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧 , 单膝跪地让身体重心降低 , 将哑铃向上弯举并手腕外翻 , 当哑铃高度与肩部差不多时重 , 缓慢放回胯部一侧 , 每做3次换另一只手做即可。

2、斜向弯举

斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45°的健身椅上 , 双脚并拢着地 , 双手各持哑铃伸展开 , 双手将哑铃举至与肩膀持平 , 再缓慢将哑铃放回起始位置。每6~8下为一组 , 每次做2组即可。

3、集中式弯举

集中式弯举需要坐在健身椅上面 , 双脚放平 , 间距保持与肩部差不多。身体略微向前倾 , 将右手肘抵在右膝盖内侧 , 把哑铃向胸部举起 , 每6~8下为一组 , 每2组换另一只手。为了保持平衡还可以将另一只手放在膝盖上。

4、反手引体向上

反手引体向上这种方法在初期会比较难 , 但却是快速增大肱二头肌最好的办法。需要手心朝面部 , 双手握住单杠 , 两手间距与肩宽差不多 , 用双手将身体拉起 , 当下巴超过单杠时再缓慢放下 , 循环这个动作即可。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:11。
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