减肚子的健身方法(如何减肚子上的脂肪 健身动作)

摘要:减肚子的健身方法、常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等,这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉,消耗腰腹部的脂肪,达到减肚子的作用、运动时需要提前热身将关节活动开,并按照

减肚子的健身方法(如何减肚子上的脂肪 健身动作)

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等 , 这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉 , 消耗腰腹部的脂肪 , 达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关节活动开 , 并按照标准动作进行 , 避免对身体造成损伤。

减肚子健身的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的健身方式之一 , 它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉 , 坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺 , 双手半握放在耳朵旁 , 双腿并拢绷直 , 利用腰部力量将上半身重复立起即可。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体动作需要让身体仰卧 , 双腿并拢 , 双臂前伸 , 双手相扣 , 背部与地面成30°角 , 利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次 , 每次训练重复3次以上动作 , 坚持训练便能达到减肚子的作用。

3、反向举腿

反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态 , 双腿并拢 , 双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体 , 再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下 , 双腿放下时双脚不能接触地面 , 重复以上动作15次即可。

4、哑铃侧腹

哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势 , 两脚分开与肩同宽 , 右手拿哑铃 , 左手放于脑后 , 不断向左边侧弯腹部 , 腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动 , 每侧弯15次换另一只手即可。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:10。
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