怎么拉开韧带(韧带拉伸训练方法)

摘要:怎么拉开韧带、想要拉开韧带需要保持身体挺立,一条腿后撤半步,腰部紧绷,身体前倾直至手指能够接触到地面、还可以将双脚间距保持在30~60厘米或60~70厘米,让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩,并

怎么拉开韧带(韧带拉伸训练方法)

想要拉开韧带需要保持身体挺立 , 一条腿后撤半步 , 腰部紧绷 , 身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30~60厘米或60~70厘米 , 让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩 , 并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

拉开韧带的方法

方法一

想要拉开韧带 , 可以将双脚并拢 , 身体保持直立的状态。再将一条腿后撤半步 , 让上半身向前前倾 , 直至手指能接触到地面 , 重复上述动作15~20次左右即可 , 但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象。

方法二

将双脚分开保持间距在30~60厘米左右 , 身体保持笔直的状态。再将一条腿后撤半步 , 膝盖绷直 , 身体向一侧卷曲 , 直男手指能够碰到另一侧的脚趾 , 动作重复10~15次左右即可。

方法三

将双脚分开保持间距再60~70厘米左右 , 一条腿后撤半步 , 双手向两侧伸展开与肩部持平 , 再把手臂水平想背后甩 , 并且分别向长腿和短腿方向各扭转7次 , 便能达到拉开韧带的效果。

方法四

将身体面朝墙体 , 保持身体与墙体的间距为30厘米左右 , 一条腿后撤半步并用脚尖支撑腿部 , 双手抵在墙上 , 上半身挺直 , 臀部不断做出向后凸起的姿势 , 连续重复上述动作20~50次即可。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:10。
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