三角肌怎么练（三角肌怎么练）

摘要：三角肌怎么练、锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉、或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂、还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90°，双手各持哑铃

三角肌怎么练（三角肌怎么练）

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前 , 将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低 , 呈半蹲状态 , 手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开 , 保持马步姿势 , 肘关节处呈90° , 双手各持哑铃不断向上推举 , 背部保持挺直状态即可。

三角肌的锻炼方法

1、平举哑铃

平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的 , 训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前 , 依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉 , 肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩 , 否则锻炼的效果会减少很多。

2、俯立平举哑铃

俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位 , 锻炼时需要将身体重心下压 , 呈半蹲状态 , 背部保持挺直 , 膝盖略微弯曲 , 双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。

3、哑铃向上推举

哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开 , 保持马步姿势 , 背部保持停止的状态。双手各握一只哑铃 , 小臂与上臂保持90° , 将哑铃不断向上推举 , 推举时不要耸肩或驼背 , 这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位。