三角肌拉伸动作（三角肌拉伸动作功能）

摘要：三角肌拉伸动作、拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣，手臂不断向外伸展、拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧，双手放在身后，另一个手拉伸手臂、拉伸三角肌后束需

三角肌拉伸动作（三角肌拉伸动作功能）

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣 , 手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧 , 双手放在身后 , 另一个手拉伸手臂。拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前 , 另一个手抓住上臂 , 不断拉伸即可。

三角肌拉伸的动作

1、三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束 , 可以先将双手放在背后并五指相扣 , 再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身体直立 , 双手叉腰收腹 , 双肩紧绷下压 , 双手平行向前移动 , 整个过程肩部需要始终保持直立状态。

2、三角肌中束拉伸

拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物 , 并用手臂夹紧 , 将双手放在身后 , 用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂 , 循环这个动作 , 每次动作持续10～30秒即可。

3、三角地后束拉伸

拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前 , 并用另一只手肘部弯曲 , 抓住需要拉伸的手臂上臂 , 用力拉伸手臂即可 , 不断重复这个动作 , 每个动作持续10～30秒左右 , 便能起到拉伸三角地后束的作用。